Ausdauer trainieren mit Personal Training
Motivation zum Thema Ausdauertraining und was man alles falsch machen kann
Wir danken Dir Sascha für dieses inspirierende Video (ab Minute 3: "Ich hab dann nur noch 24 Klimmzüge geschafft" 😅 )
Trainors Personal Training Ausdauertraining:
Welches Cardio Training kann ich mit dem Personal Trainer machen?
Ausdauertraining
Das klassische Ausdauertraining fokussiert sich auf die Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Ein Personal Trainer plant hierbei Aktivitäten wie Laufen, Fitnesstraining im Studio oder Radfahren, die über längere Zeiträume durchgeführt werden. Er passt die Intensität und Dauer an Ihr Fitnesslevel an, um die Ausdauer schrittweise zu steigern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Das Training kann auch auf eine bestimmte Sportart abgestimmt sein, um in dieser mehr Erfolge zu erzielen.
Fettabbau
Beim Training für Fettabbau liegt der Schwerpunkt auf einer Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährungsberatung. Der Personal Trainer entwirft ein individuelles Programm, das oft Kraft-, Intervall- und Cardiotraining kombiniert, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Gleichzeitig unterstützt er bei der Umsetzung einer ausgewogenen Ernährung, die auf den Fettabbau abzielt.
Herztraining
Herztraining oder Cardiotraining (kurz "Cardio") ist speziell darauf ausgelegt, die Herzgesundheit zu verbessern. Ein Personal Trainer verwendet hierbei Übungen mit moderater Intensität, die das Herz-Kreislauf-System ( = kardiovaskuläres System - daher der Name "Cardio") stärken, wie z.B. schnelles Gehen, leichtes Joggen oder Aerobic. Das Training wird individuell angepasst, um die Herzfrequenz im optimalen Bereich zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Rennen kann ich doch alleine?
Warum das Trainieren mit Personal Trainer den Unterschied macht
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Massgeschneidert für Sie: Ihr Personaltrainer entwickelt individuelle Trainingspläne, die perfekt auf Ihren Körper, Ihr Fitnesslevel und Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind.
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Expertenanleitung für perfekte Technik: Profitieren Sie von der fachkundigen Anleitung Ihres Trainers. Lernen Sie die korrekte Ausführung jeder Übung, um Verletzungen vorzubeugen und das Maximum aus jedem Training herauszuholen.
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Unerschütterliche Motivation: Ihr Trainer ist da, um Sie zu inspirieren und Sie auf Kurs zu halten. Auch wenn die Fortschritte ins Stocken geraten oder die Motivation nachlässt, steht Ihr Trainer an Ihrer Seite, um Sie zu unterstützen.
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Zielführendes Training: Gemeinsam mit Ihrem Trainer setzen Sie realistische Ziele und entwickeln Strategien, um diese zu erreichen. Regelmässige Anpassung Ihrer Trainingsplanung garantieren kontinuierlichen Fortschritt.
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Expertenwissen für optimale Ergebnisse: Ihr Trainer bringt tiefgreifendes Wissen über Muskelphysiologie, Trainingsperiodisierung und Lastmanagement mit.
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Individuelle Strategien für Ihre Ziele: Ob Muskelaufbau, Kraftsteigerung oder Gewichtheben – Ihr Trainer bietet spezifische Techniken und Strategien, die exakt auf Ihre Trainingsziele zugeschnitten sind.
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Ernährungsberatung, die wirkt: Profitieren Sie von der Ernährungsberatung Ihres Trainers, perfekt abgestimmt auf die Optimierung von Muskelwachstum und Fettabbau.
Vorteile des Ausdauertrainings
Neben einer schlanken und sportlichen Figur kann Ausdauertraining dabei helfen den Körper gesund zu halten, u.a.:
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Herz und Gefässe: Cardio-Training führt zu einer Abnahme der Herzfrequenz, Senkung des Blutdrucks, ökonomischeren Arbeitsweise des Herzens, besserem Schutz der Gefässe und hilft, Durchblutungsstörungen vorzubeugen.
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Gehirn & Psyche: Durch das Training verbessert sich die Durchblutung des Gehirns, was zu einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit, neuen Verknüpfungen von Gehirnzellen, Ausschüttung von Serotonin und einer stressabbauenden sowie beruhigenden Wirkung führt.
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Muskulatur: Ausdauertraining reduziert den Körperfettanteil, steigert die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und sorgt für eine bessere Versorgung sowie schnellere Regeneration der Muskeln.
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Lunge: Die Lunge arbeitet durch Cardio-Training effektiver, der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und das Atemvolumen erhöht sich.
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Immunsystem: Eine bessere Fitness kann den Insulinspiegel verringern, die Speicherung von Glykogen in der Muskulatur fördern und die Anzahl der Antikörper erhöhen, wodurch das Immunsystem ganzheitlich gestärkt wird.
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Blut: Es kommt zu einem verbesserten Sauerstofftransport, einer besseren Versorgung der Organe, einer Vermehrung der Blutkörperchen und einer Verringerung des Thromboserisikos.
Geheimtipp!
Probetraining mit Personal Coach vereinbaren
Im Moment kein Budget da für professionelles Training? Trotzdem sollten Sie nicht auf die Erfahrung verzichten, einmal mit einem privaten Fitnesstrainer zu trainieren!
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Sprechen Sie uns darauf an: Ein Probetraining zu vereinbaren, ist fast immer möglich. Insbesondere Trainern, die noch nicht lange selbständig sind, helfen am besten Kundenbewertungen, um bekannt zu werden. Daher sind diese oft bereit, ein Training zu geben, auch wenn sie wissen, dass daraus nicht sofort eine langfristige Kundenbeziehung wird.
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Keine Angst, unsere Coaches sind alle geprüft und mit den besten Empfehlungen zu uns gekommen. Oftmals haben sie langjährige Erfahrungen im Fitnessstudio und sind bereit, beim Erstgespräch oder ersten Workout ihr Expertenwissen weiterzugeben.
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Sie erfahren, wie Herzfrequenzzonen genutzt werden, um Trainingseinheiten im optimalen Intensitätsbereich zu steuern und somit die Ausdauerleistung zu maximieren. Darüber hinaus erhalten Sie Einblicke in spezifische Ausdauertrainingsmethoden wie Intervalltraining, kontinuierliches Workout und Cross-Training-Elemente, um die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.
Tipps, Mythen und Missverständnisse zum Thema Ausdauer & Fitness
Tipps:
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Regelmässigkeit ist der Schlüssel: Konsequentes Training ist wesentlich besser als sporadische, intensive Einheiten.
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Variation im Training: Abwechslungsreiche Workouts helfen, Motivation zu erhalten und Plateaus zu vermeiden.
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Angemessene Intensität: Herzfrequenzzonen abklären, um sicherzustellen, dass man sich weder über- noch unterfordert.
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Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung unterstützt die Leistungsfähigkeit und Regeneration.
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Ausreichend Erholung: Regeneration ist entscheidend für Fortschritte und zur Vermeidung von Übertraining.
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Hydratation: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, besonders bei langen Ausdauereinheiten.
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Technik und Form: Korrekte Technik reduziert das Verletzungsrisiko und hilft, schneller die gesteckten Ziele zu erreichen.
Mythen & Missverständnisse:
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Mehr ist immer besser: Übertraining kann zu Verletzungen und Erschöpfung führen. Balance ist wichtig.
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Ausdauertraining ist nur Laufen: Ausdauer lässt sich auch durch Schwimmen, Radfahren, Rudern und andere Aktivitäten aufbauen.
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Man kann damit schnell abnehmen: Gewichtsverlust erfordert eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung.
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Ausdauertraining baut keine Muskeln auf: Im Gegenteil - es unterstützt den Muskelaufbau, wenn es in genügendem zeitlichen Abstand zum Krafttraining durchgeführt wird.
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Ausdauertraining ist langweilig: Durch Variation und das Setzen von Zielen kann es sehr motivierend sein.
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Man braucht spezielle Ausrüstung: Für Anfänger ist grundlegende Sportausrüstung ausreichend.
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Sofortige Ergebnisse: Verbesserungen im Ausdauerbereich erfordern Zeit und Geduld.
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Nur für junge Menschen: Im Gegenteil - es ist für alle Altersgruppen geeignet und wichtig.
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Es zählt nur die Distanz: Die Intensität und die Qualität des Trainings sind ebenso wichtig wie die Distanz.
Besser länger leben!
Warum Sie mit Fitnesstraining die Todesursache Nr.1 vermeiden
Wir haben die Vorteile schon genannt, aber Ihr Herz liegt uns am Herzen!
01.
Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Regelmässiges Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Funktion von Herz und Lunge und kann das Risiko für Herzkrankheiten, den weltweit führenden Todesgrund, signifikant senken.
Es verbessert auch die Blutzirkulation und kann helfen, Bluthochdruck sowie andere herzbezogene Erkrankungen zu vermeiden.
02.
Gewichtsmanagement und Stoffwechsel:
Cardio Workouts sind super zum Kalorien verbrennen und unterstützt das Gewichtsmanagement.
Es kommt zu einer besseren Stoffwechselrate, was zu einem höheren Kalorienverbrauch auch nach dem Training führt und somit beim Abnehmen oder Gewicht halten hilft.
03.
Mentale und emotionale Gesundheit:
Viele Studien haben gezeigt, dass Ausdauertraining signifikante Vorteile für die mentale und emotionale Gesundheit hat. Es hilft, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und das Risiko für Depressionen und Angststörungen zu verringern.
Zudem fördert es einen erholsamen Schlaf und hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
04.
Langlebigkeit und Lebensqualität:
Cardiotraining verbessert nicht nur die Lebenserwartung, sondern trägt auch zu einer erheblich höheren Lebensqualität bei.
Es steigert die allgemeine Vitalität und körperliche Fitness, was dazu beiträgt, dass man sich im Alltag energischer und leistungsfähiger fühlt.
05.
Soziale Vorteile und Selbstwahrnehmung:
Durch regelmäßiges Ausdauertraining verbessert sich das Körpergefühl und das Selbstbewusstsein. Zudem bietet es Gelegenheiten zur sozialen Interaktion, beispielsweise in Laufgruppen oder beim Teilnehmen an Sportevents, was wiederum zur allgemeinen Zufriedenheit beiträgt.
06.
Langfristige Kosteneinsparungen:
Natürlich kann das alles langfristig zur Senkung von Gesundheitskosten beitragen, indem es das Risiko für chronische Krankheiten und die damit verbundenen medizinischen Ausgaben reduziert.
Aber mal ehrlich: Der Hauptpunkt dabei ist doch "How not to die" (Wie man es schafft nicht zu sterben - Buch im Bereich Ernährung von Michael Greger).
